膝痛からの脱出
上半身固定、頭固定、腰も前を向いたまま固定して、走ってました。
膝が痛くなって距離を稼げない…。
走りたいのに走れない。
「骨盤力」という本を読んで(眺めて)みた。
骨盤の動きを止めてはダメなのね?!
骨盤(腸骨)左右を前後に動かしてみる。
腸骨を前後に動かすというより、漕ぐ感じ?!
腸骨を前に出すと、連動して膝、脚が前に出てくる。
膝は内側に入るので、「内股?」と思えてしまう。
足裏の着地感も、カカトから、指先に向かって真っすぐであったのが
踵→小指付け根→親指付け根になっています。
蹴り出す足も、斜め後方外側に向けて踏み出している感じ。
脚の動きが、外→内→外 足の動きを確認してみるも、ガニ股、内股には
なっておらず、直線的に見えますが、荷重の感じ方は、だいぶ違います。
この3日間、6km/日ずつ、これを意識して走っています。
後ろに蹴り出す感じではなく、斜め後方外に向かって蹴り出している感じと、
上半身・頭ががブレるので、違和感はありますが、膝は痛くならずに
走れています。但し、疲労にて、途中で足が上がらなくなります。
使っていなかった筋肉を使っているようです…。
手の動きも前後方向から、腰中心の回転方向へ手の振り方になっています。
今は、お尻が筋肉痛です…。
でもヒントを得た感じ!!
雪の上でも、この動作を試してみたい!!
by maxi_maxi
| 2020-05-09 12:43
| fitness
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